| 女性コース A 1ブロック |
| 練習内容 ２月14日（金） |
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| 目標 |
復習（４種目）＋有酸素運動（10'） |
| ｸﾛｰﾙ(FR)ﾄﾞﾘﾙ（ﾀｰﾝ付） |
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| ｱｯﾌﾟW-UP |
8 x 50m |
400 |
| 1-ﾄﾞﾘﾙ①-② 2-ﾄﾞﾘﾙ③-kick X４setＳ |
| Ｍ・Ｒ（ﾒﾄﾞﾚｰﾘﾚｰ）の順(BK/BR/Fly/FR） |
| BK①6Count②3Count③Touch 肩のﾛｰﾘﾝｸﾞ意識 |
| BR①Count②Countｰ４③Countｰ4 伸び/泳ぐ感覚を意識 |
| FLY①FLYkick2-BR2②R2BR2L2BR2③FLY2-BR2 混合/うねり意識 |
| FR①指示(1）②手首水中 ③Salute(敬礼) 肘/入水の意識 |
| 身体をほぐす。今日の調子を確認する。 |
| ４泳法の復習＆チェック。 |
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| FR（ﾄﾞﾘﾙ) |
壁を利用してﾀｰﾝ（水平） |
200/600 |
| ﾀｰﾝ/Turn |
4 x 25 x 2ｾｯﾄ FR Drill 真ん中ｽﾀｰﾄ |
| ①②手首-指先③④敬礼-拳骨 |
| ①②③④FR ﾀｰﾝ前/後のｽﾋﾟｰﾄﾞｺﾝﾄﾛｰﾙ |
| ﾀｰﾝ=ｽﾋﾟｰﾄﾞを活かす/壁を持たない/立たない |
| 1ｾｯﾄ目=肘・入水注意 2ｾｯﾄ目=好きな方のﾀｯﾁ/浮き上がり |
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| ｴｱﾛﾋﾞｸｽ |
1 ｘ 10' |
600+α |
| 有酸素 |
動き続ける（泳がなくても良い） |
| 終了したときに普通に話が出来る強度。無理は禁物 |
| 最初から頑張るのではなく、最初はゆっくり始める。 |
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| 体調を自分で管理する。 |
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